Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den Muskela

Hast du dich jemals gefragt, warum du dich manchmal nicht ganz auf der Höhe fühlst, sowohl körperlich als auch mental? Hast du dich je gefragt, warum Testosteron so oft im Zusammenhang mit männlicher Stärke und Vitalität genannt wird? Testosteron ist nicht einfach nur ein Hormon; es ist der Schlüssel zu deiner Männlichkeit.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Horny Goat Weed bereits sehr lange angewendet. Studien zur Testosteronerhöhung im Menschen sind leider Mangelware. Hier bleibt abzuwarten, ob Forschungen diese Wirkung in Zukunft beweisen können.

Vor einer Trainingseinheit kann Kaffee jedoch leistungsfördernd wirken. Neue Forschungsergebnisse beweisen eindrucksvoll, dass ausreichend Schlaf den Testosteronspiegel sogar verdoppeln kann. In dieser Studie wurde der Zusammenhang von Schlafenszeit und Testosteronproduktion untersucht. Die Ergebnisse belegen, dass Männer, die lediglich vier Stunden pro Nacht schliefen, nur einen Testosteronwert zwischen 200 und 300 ng/dl aufwiesen. Männer, die die empfohlene Schlafenszeit von acht Stunden einhielten, hatten nach einer Nacht einen Testosteronwert zwischen 500 und 700 ng/dl. Besser ist es, kurze und intensive Sprints in den Trainingsplan zu integrieren, da so ein Intervalltraining den Testosteronspiegel nachhaltig erhöhen kann.

Die Testosteronproduktion kann auch bei einem Östrogenmangel genügend hoch oder sogar zu hoch sein. Es ergibt also in jedem Fall Sinn, mal beim Arzt einen Hormoncheck zu machen, um erst mal zu wissen, ob überhaupt ein Problem besteht. Das wirkt sich auf Grund unserer gesteigerten Lebenserwartung drastisch aus. Durch den Fortschritt der Medizin, dem Besiegen vieler tödlicher Krankheiten und dem Verbannen natürlicher Gefahren, leben wir immer länger.

Darüber hinaus stellt die Nebenniere bei beiden Geschlechtern Vorstufen von testosteron zu hoch mann symptome her, wobei der Testosteronspiegel bei Männern 7 bis 8 mal höher ist als bei Frauen. Durch körperliche Aktivität und vor allem Trainingseinheiten können Sie das eigene Testosteron steigern. In diesem Fall bietet sich vor allem Krafttraining und Intensiv-Training an. Für eine positive Beeinflussung der Hormonreaktion im Körper und um das Testosteron erhöhen zu können, sollten die Satzpausen zwischen den einzelnen Trainingssätzen variiert werden. Dabei genügt schon eine Pause von 90 Sekunden zwischen den Trainingssätzen, um mehr Testosteron ausschütten zu können.

Sind die Testosteron-Moleküle einmal daran gebunden, können sie nicht mehr in den ursprünglichen Zielorganen wirken, was z.B. Die empfohlene tägliche Aufnahme liegt bei etwa 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Testosteron gilt als männliches Sexualhormon, kommt aber auch in geringen Mengen bei Frauen vor.

Verwendung finden Phthalate zum Beispiel in Duschvorhängen, in Verpackungen für Nahrungsprodukte, in Spielzeug, Kunststoff-Flaschen und manchmal auch in Shampoos und Seifen. Eine Möglichkeit besteht darin, zum Mittagessen zwei Hände voll Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl zu sich nehmen. Ebenso geeignet sind aber auch anderen Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl.

Seefische wie Hilsa, Pomfret und Sardinen sind für ihren hohen Gehalt an fettlöslichen Vitaminen (A, D) bekannt und enthalten Zink, was sie zu einem der wichtigsten Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons macht. Bor ist dafür bekannt, dass es den Spiegel der Sexualhormone einschließlich Testosteron erhöht. Während es sicher ist, Avocado zu konsumieren, um Ihr Testosteron zu erhöhen, vermeiden Sie es, Bor-Ergänzungen ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zu konsumieren. Zum Schluss noch ein Wort zum jüngsten Hype mit dem sogenannten Jungbrunnenhormon. In der Nebennierenrinde wird ein Vorstufenhormon mit der Bezeichnung DHEA (Dehydroepiandrosteron) produziert. DHEA wird bei Männern als auch bei Frauen in die Sexualhormone Östrogen bzw. Die DHEA-Produktion im menschlichen Körper steigt mit dem Erreichen der Pubertät kontinuierlich an und erreicht seinen Höchststand zwischen dem 25.

Mit weniger Testosteron und mehr Östrogen wird der Körper mehr Körperfett einlagern, vor allem in den Beinen und Po, aber auch gerne um den Bauch und den Unterarmen. Sein Testosteron zu steigern kann also auch als Frau sinnvoll sein, jedoch ist von einem extrem erhöhten Testosteronspiegel abzuraten. Vor allem, wenn dieser durch unnatürliche Methoden erzeugt wird, kann dies zu Zyklusstörungen, vermehrter Behaarung und psychischen Problemen führen.

Der Granatapfel gilt als Superfrucht, da er reich an Antioxidantien ist und das Speicheltestosteron erhöhen kann. Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Magnesium, Eisen und Vitamin B, die die Testosteronproduktion fördern können. Ingwer kann die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) anregen, das die Testosteronproduktion fördert. Samtbohnen enthalten Nährstoffe wie Magnesium, Zink und Vitamin K, die die Freisetzung von Testosteron auslösen können.